Professor Fábio Cantizano
Prof. Esp. Fábio Cantizano – UNICONFIT – CREF: 16603-G/RJ

Hipertrofia muscular, aumento da força e emagrecimento são apenas alguns dos objetivos almejados por quem pratica musculação. Vale ressaltar que a disciplina é essencial para resultados expressivos, independente do objetivo. Entretanto, é crucial nos atentarmos aos fatores que levam o praticante ao sucesso no planejamento. Do contrário, nenhuma disciplina será eficaz.

Sabemos que diversos fatores influenciam os resultados, mas ignoramos com frequência uma boa parte deles. Sendo assim, separei 3 que são essenciais para quem deseja se aventurar no mundo da musculação com metas ousadas, mas alcançáveis.

1- Tenha um bom treinador

Ter um bom treinador é fator crucial para alcançar resultados expressivos, mas nem todos compreendem ainda a importância deste estrategista.

O profissional de educação física especializado em seu objetivo é essencial para planejar e acompanhar seu progresso.

O maior problema é saber identificar o profissional certo para você evoluir sem colocar sua saúde em risco ou, até mesmo, não fazer você perder tempo com planos sem bases científicas.

Não basta ser formado em educação física, é necessário se especializar em uma área específica. Por mais que aquele seu amigo seja formado, não agregará valor algum se ele passa boa parte do dia ministrando aulas de hidroginástica ou spinning.

Um bom treinador é um grande estudioso do treinamento de força, além de dedicar a maior parte do seu tempo aplicando esse conhecimento em seus clientes.

A união entre estudo e experiência torna o profissional uma excelente opção para contratação. Não economize. Faça o possível para ser treinado por um especialista.

Jay Cutler, seu treinador e um parceiro de treino na academia
Henry Rambod (no meio da foto), um dos mais bem sucedidos treinadores de fisiculturismo do mundo. Já treinou boa parte dos melhores bodybuilders da atualidade. Imagem: Divulgação.

Não deixe sua saúde e seus objetivos nas mãos de quem não dedica boa parte do dia em atender necessidades como a sua.

É legal o treinador estar em boa forma também, pois mostra que se preocupa com a saúde, carregando no corpo o resultado do seu intelecto. O grande e grave problema é quando o profissional tem um corpo de causar inveja, mas não é estudioso.

Um treinador com um belo físico sabe bem o que dá certo para ele. Um treinador estudioso e com um bom físico sabe o que dá certo para ele e também para pessoas diferentes, pois terá a ciência como base para criar estratégias para cada objetivo e perfil de cliente.

Se você precisar fazer uma cirurgia cardíaca, tenho certeza de que tentará contratar o mais estudioso e experiente cirurgião cardíaco que seu dinheiro puder pagar. Pense da mesma forma quando for contratar um treinador.

2- Faça acompanhamento médico

De nada adianta ter um excelente treinador para planejar seus treinos se não há informações suficientes sobre seu estado de saúde. Sentir-se bem e relatar isso ao treinador não é o bastante. Um plano com metas ousadas de curto, médio e longo prazo exige o máximo possível de detalhes sobre seu estado de saúde.

Equilibrar hormônios, vitaminas e outros elementos essenciais para a recuperação muscular é primordial para a execução de treinos intensos.

Ao longo dos meus 20 anos de carreira dentro das salas de musculação, pude testemunhar inúmeros clientes frustrados pela falta de resultados, mesmo treinando com disciplina e assiduidade. O sentimento de impotência por não poder voltar no tempo é devastador.

Como está sua testosterona? Há quanto tempo não faz um exame de tireoide? São apenas 2 exemplos de muitos elementos que precisam ser analisados pelo médico antes de começar a treinar de verdade.

Lembre-se, esta visita ao médico não é única, é periódica. O espaço de tempo entre as consultas pode ser decidido pelo médico e pelo treinador, dependendo das metas traçadas em seu plano.

Não preciso insistir na ideia de que consultar-se com um médico especializado em medicina do esporte é mais vantajoso. Caso não haja essa possibilidade, um bom endocrinologista dará conta do recado.

3- Tenha um bom nutricionista

Sei que é uma recomendação óbvia. Na prática a maioria dos praticantes de musculação peca neste quesito.

Comer bem é muito diferente de comer o necessário. O fato de comer apenas alimentos saudáveis e preparados da melhor forma não significa que você conquistará suas metas, mesmo tendo o melhor treinador.

Imagem de comida saudável perto de equipamentos de ginástica
Jamais ignore a necessidade do acompanhamento de um nutricionista esportivo para planejar sua dieta. Imagem: Divulgação.

Lembra dos exames solicitados pelo seu médico? Estes, acompanhados dos laudos, oferecem informações valiosíssimas para seu treinador e para seu nutricionista. Bons profissionais não se aventuram em prescrever sem informações precisas.

Faz ideia da quantidade diária que você precisa ingerir de proteínas, carboidratos e gorduras para atingir seus objetivos?

Lembre-se, as recomendações variam de acordo com idade, metas, sua rotina de trabalho, qualidade do sono, etc. Não dá para seguir uma receita de bolo, embora muitos o façam.

Tentar copiar treino dos outros, assim como dietas dos campeões, são 2 dos maiores erros de quem deseja resultados expressivos na musculação.

Nesta área do conhecimento o raciocínio é o mesmo, ou seja, não dá para consultar um nutricionista clínico, especializado em nutrição para pacientes hospitalizados. Um nutricionista do esporte com boa experiência planejará sua dieta com muito mais precisão de acordo com seus objetivos, laudos médicos e rotina de treinos.

Comente aqui abaixo o maior erro que já cometeu em busca dos seus objetivos.

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