A musculação para adolescentes está crescendo em popularidade, e por boas razões! Ela oferece diversos benefícios para o desenvolvimento físico, mental e social. No entanto, alguns erros podem comprometer a segurança, a efetividade e o prazer da prática. Ao mesmo tempo, diversos erros são cometidos na prática, mesmo diante de tanta informação de qualidade.
Estamos na era da informação e da inteligência artificial, o que pode contribuir para o excesso de materiais disponíveis na internet, nem todos com qualidade.
Separamos aqui alguns erros comuns cometidos por quem treina musculação, até mesmo adultos. A questão é: Se adolescentes pararem de cometer esses erros, teremos uma geração que tira melhor proveito da majestosa musculação, independente do objetivo de cada praticante.
Vamos aos erros?
1. Treinar sem orientação profissional:
Estamos na era da inteligência artificial e da informação na palma da mão. A ansiedade por um corpo invejável e a facilidade de acessar ídolos pela internet contribuem para erros comuns como este, o de não treinar sob orientação de um profissional qualificado.
Por mais que seu ídolo tenha o corpo dos sonhos, não quer dizer que o que ele faz será ideal para você. Diversos atletas de alto nível no fisiculturismo e influenciadores digitais têm “shapes” que inspiram sua, certo? Mas cada um desses ídolos responde ao treinamento de uma forma, ou seja, respeitam a individualidade biológica e a capacidade de se adaptar ao treinamento.
Não copie o que o influenciador faz, pois você é diferente dele, tem rotina diferente e provavelmente não tem acesso aos recursos que ele utiliza para chegar lá. Tome-o apenas como inspiração, pois até eles têm treinadores. Procure um profissional qualificado e trace junto com ele metas realistas e estratégias para chegar lá.
Planejamento de treino é tarefa intelectual, não tem a ver com o shape do treinador.
Risco: Aumento do risco de lesões, desenvolvimento inadequado da técnica e dificuldade de alcançar resultados.
Solução: Buscar a orientação de um profissional de educação física especializado em treinamento de adolescentes. O profissional irá elaborar um plano de treino individualizado, seguro e eficaz, além de orientar sobre a técnica correta dos exercícios.
2. Excesso de treino:
Menos pode ser mais, mais pode ser menos, menos pode ser menos e mais pode ser mais. Parece papo de bêbado, mas a musculação não tem receita de bolo, pois diversos fatores influenciam as respostas ao treinamento, como sono de qualidade, alimentação, estresse ao longo do dia, energia no momento do treinamento, incentivo de amigos ou treinador durante a sessão, enfim, não há receita de bolo.
O excesso de treino é bem comum até mesmo nos adultos, pois muitos ainda acreditam que precisam chegar até a exaustão nas sessões de treino para conseguir bons resultados.
Um plano bem elaborado apresenta manipulação das variáveis do treinamento em detalhes, levando em consideração fatores intrínsecos e extrínsecos ao treinamento. somente um profissional qualificado é capaz de planejar com maestria o treinamento de forma que o adolescente jamais experimente o excesso.
Uma das maiores dificuldades é gerenciar a ansiedade e provar que não é necessário “se arrebentar” para chegar onde deseja através da musculação.
Risco: Fadiga, desmotivação, aumento considerável do risco de lesões.
Solução: Respeitar os limites do corpo e seguir o plano de treino individualizado. É importante ter dias de descanso para recuperação muscular e evitar treinos excessivamente longos ou intensos. Escute seu treinador, sempre!
3. Falta de foco e objetividade:
Canso de ver em salas de musculação adolescentes copiando parte do treino de um, parte do outro, como se quisessem aproveitar o melhor de cada influenciador que os inspiram. Algo como: copiar o treino de pernas do Tom Platz, copiar o treino de dorsais do Dorian Yates e o de ombros do Kevin Levrone, por exemplo. Citei referências do fisiculturismo que se destacaram em cada um desses grupos musculares, respectivamente.
A ajuda de um treinador qualificado é essencial para traçar metas reais, com prazos bem definidos, colocando na mesa todos os fatores que influenciam os resultados e que precisam ser gerenciados ao longo da jornada.
Quando você está começando a jornada e em que data você deseja atingir determinado objetivo? Com isso claro em mente, é possível planejar cada passo, dentro das suas possibilidades e realidade. Um plano bem elaborado com metas realistas ajuda a manter o foco e a objetividade do treinamento.
Risco: Dificuldade de progressão, perda de tempo, desmotivação e frustração.
Solução: Estabelecer objetivos específicos e realistas, manter o foco durante os treinos e registrar o progresso para acompanhar a evolução. Ouça sempre seu treinador!
4. Alimentação Inadequada:
Em uma analogia básica, seu treinador é o engenheiro, você é o pedreiro e a alimentação nada mais é que os materiais utilizados na obra. Ah, a musculação representa as ferramentas.
De nada adianta esforços exuberantes no treino se você não oferta ao organismo o aporte energético ideal para chegar lá.
Dependendo da sua rotina e do quanto se dedica, além da idade e das possibilidades de crescimento, você precisará de uma quantidade certa de proteínas, carboidratos e gorduras na alimentação, além de diversas vitaminas e minerais. Se consumir menos, não dará certo. Se consumir demais, poderá prejudicar os resultados e jogará dinheiro fora.
Mais uma vez, repito, não copie sua inspiração na prática, mas nas atitudes. Procure um bom nutricionista que possa planejar uma alimentação adequada aos seus esforços e metas. Não é apenas chegar lá no menor tempo possível, é economizar tempo e uma boa grana.
Risco: Prejuízo no desempenho, na recuperação e nos resultados, aumento do risco de lesões e comprometimento do plano, se houver um.
Solução: Adotar uma alimentação balanceada e rica em nutrientes, com foco em alimentos que fornecem energia, proteínas e vitaminas essenciais para o treino e recuperação. Oriente-se com um bom nutricionista esportivo para chegar lá.
5. Desconsideração da técnica:
Uma boa técnica é essencial para progredir na musculação, mesmo que os vídeos de atletas levantando altas cargas inspirem você a fazer o mesmo. O que tem de adolescente nas academias tentando bater seus recordes em levantamentos complexos, não está no gibi.
Se você não pratica esportes de força que exploram a capacidade física de gerar força, como no powerlifting e strongman, esqueça a ideia de ficar disputando com colegas quem levanta mais peso. Carga é importante sim, desde que seja levantada com a técnica adequada. A técnica traz segurança e possibilita que você possa praticar musculação pelo resto da vida. Mesmo nos esportes de força a técnica é obedecida por segurança, ponto final.
Saúde, qualidade de vida, bom desempenho esportivo e estética se desenvolvem com boa técnica de execução dos exercícios, não com disputa de ego.
A hipertrofia muscular em adolescentes não é tão potencializada como em um adulto de 30 anos, pois a carga de testosterona não é a mesma. Agora imagine: Você treinando hoje com técnica e paciência, se desenvolvendo devagar e sempre, chegando na fase adulta com uma excelente base de treinamento e sem lesões. O céu é o limite, concorda?
Risco: Aumento do risco de lesões, comprometimento da efetividade do treino e dificuldade de progressão.
Solução: Priorizar a técnica correta em cada exercício, mesmo que isso signifique usar cargas menores. Aprender a técnica correta com um profissional e realizar os movimentos com consciência e controle é fundamental para evitar lesões e maximizar os resultados.
Considerações finais
Lembre-se: a musculação é uma ferramenta poderosa para o desenvolvimento de adolescentes, mas deve ser realizada com segurança e responsabilidade. Ao evitar os erros listados acima e buscar orientação profissional, você poderá aproveitar ao máximo os benefícios da prática e alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz.
Dicas Extras:
- Beba bastante água antes, durante e depois dos treinos;
- Aqueça antes de iniciar os exercícios. Consulte seu treinador sobre como se aquecer corretamente;
- Durma bem para garantir a recuperação muscular e do organismo como um todo;
- Mantenha uma comunicação aberta com seu treinador para tirar dúvidas e ajustar o treino quando necessário.
- Divirta-se! A musculação deve ser uma experiência prazerosa e motivadora.
Lembre-se, treinador qualificado tem experiência, é estudioso e é registrado no Conselho Regional de Educação Física.
Com essas dicas, você estará pronto para iniciar sua jornada na musculação de forma segura, eficaz e prazerosa!
Leia também: Musculação é modalidade para adolescente?
Parte desse conteúdo foi criado com auxílio de inteligência artificial, entretanto, foi criteriosamente revisado e adequado pelo professor especialista Fábio Cantizano | CREF: 16603-G/RJ.
