Seja para ganhar massa muscular, emagrecer ou melhorar a funcionalidade do seu corpo, estar com seus hormônios em ordem é fundamental para garantir resultados.
Nem todos levam fé na importância dos hormônios em objetivos que não sejam a hipertrofia muscular, mas o impacto deles estando “fora de controle” em seu corpo pode ser devastador.
O que são os hormônios e suas principais funções:
No geral, os hormônios são mensageiros químicos que regulam e coordenam diversas funções do corpo humano. Eles atuam como sinais que controlam o crescimento, o desenvolvimento, o metabolismo, a reprodução, o humor, o sono, a temperatura corporal e muitas outras funções importantes.
Funções principais dos hormônios:
- Regular o metabolismo: Controlam a conversão de alimentos em energia, o armazenamento de energia e a utilização de energia pelo corpo.
- Controlar o crescimento e o desenvolvimento: Estimulam o crescimento ósseo e muscular, o desenvolvimento das células e dos órgãos.
- Regular a reprodução: Controlam o ciclo menstrual, a fertilidade, a gravidez e o parto.
- Controlar o humor: Influenciam o humor, as emoções e o comportamento.
- Regular o sono: Controlam o ciclo sono-vigília e a qualidade do sono.
- Regular a temperatura corporal: Controlam a temperatura corporal e a sensação de calor ou frio.
O que pode acontecer quando os hormônios estão fora de controle:
- Fadiga e falta de energia;
- Ganho de peso e dificuldade de emagracer;
- Dificuldade para dormir bem;
- Mudanças de humor;
- Dificuldade de concentração e memória;
- Redução da libido;
- Pele seca e cabelos quebradiços;
- Dores musculares e articulares.
Vale ressaltar que o sedentarismo é apenas um dos fatores que desencadeiam essa possível desordem, causando prejuízos imensuráveis na saúde e qualidade de vida de qualquer pessoa, influenciando a produtividade no trabalho, convívio familiar e social.
Os hormônios atuam como sinais que controlam o crescimento, o desenvolvimento, o metabolismo, a reprodução, o humor, o sono, a temperatura corporal e muitas outras funções importantes.
O alerta
Muitos iniciam a prática de exercícios ao começarem a sentir alguns dos sintomas, pois se tem algo que é publicado na internet sem barreiras é: O exercício físico pode resolver boa parte dos problemas de saúde. E pode mesmo, sabia? Mas a qualidade da nova rotina pode ficar comprometida se não houver monitoramento e uma possível intervenção médica, quando necessário.
O acompanhamento médico é essencial para que você não desperdice tempo. Imagine investir alguns meses da sua vida na prática de exercícios e não obter resultados satisfatórios. O tempo não volta!
A maior parte dos bons resultados surgem quando você treina e se recupera bem. Para isto, uma noite de sono reparadora, alimentação e rotina de treino criteriosamente planejadas são cruciais.
Esses três fatores agem diretamente na regulação hormonal e a regulação hormonal age nos resultados.
Quando essa via de mão dupla não opera corretamente, é necessário consultar um médico para uma possível intervenção além dos exercícios.
Hormônios e seus efeitos na academia:
Os hormônios desempenham um papel fundamental nos resultados que você obtém na academia. Entre os principais, podemos destacar:
Testosterona: Essencial para o crescimento muscular e força. A testosterona aumenta a síntese de proteínas, diminui a quebra de proteínas e promove a recuperação muscular. Para otimizar seus níveis é necessário um bom plano de treino de força e dieta de acordo com suas reais necessidades. Por isso é importante não copiar dietas e rotinas de outras pessoas.
Hormônio do crescimento (GH): Estimulando o crescimento muscular, ósseo e cartilaginoso. O GH aumenta a síntese de proteínas, diminui a quebra de proteínas e promove a lipólise (queima de gordura). Para aumentar seus níveis, siga a mesma sugestão do hormônio anterior.
Insulina: Responsável por regular o açúcar no sangue e facilitar a entrada de nutrientes nas células. A insulina aumenta a síntese de proteínas e glicogênio, e diminui a lipólise. Você pode otimizar seus níveis com treinos de força, uma dieta planejada de acordo com seus resultados em exames. Um bom nutricionista se faz necessário o quanto antes.
Adrenalina: Preparando o corpo para a luta ou fuga, a adrenalina aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e a respiração, libera glicose no sangue e fornece energia para os músculos. Treinos de alta intensidade e exercícios aeróbicos são excelentes para aumentar seus níveis, desde que bem planejados por um profissional de educação física após uma anamnese bem detalhada.
Cortisol: Regulador do estresse e da resposta inflamatória. O cortisol, em níveis baixos, ajuda na recuperação muscular. No entanto, em níveis altos, pode prejudicar o crescimento muscular. Para controlá-lo, controle o estresse e tenha um sono de qualidade. Sabemos o quanto é difícil, mas repare que nem sempre tam e ver com “treino”. Sua rotina fora da academia tem papel crucial nos resultados.
Irisina: Estimulando a conversão de gordura branca em marrom, que é mais facilmente queimada, a irisina aumenta a lipólise e a termogênese (produção de calor). Treinos aeróbicos são ótimos opções para aumentar seus níveis. Não invente seu treino, pois a sessão de treino aeróbico deve ser planejada de acordo com sua rotina de treino de força. O profissional de educação física é fundamental no processo.
Endorfina: Aliviando a dor e a sensação de esforço, a endorfina promove a sensação de bem-estar e motivação para treinar. Treinar modalidades que ajudam você a manter-se ativo é fundamental. Uma combinação de treino de força e treino aeróbico, bem planejados, ajudam bastante.
Considerações importantes
Uma boa rotina de treinos ajuda bastante na regulação hormonal, mas é necessário monitorar de perto cada um desses hormônios para que você obtenha os melhores resultados sem perda de tempo. Lembre-se, bons resultados vão muito além da estética, tem a ver com saúde em geral e qualidade de vida.
O médico especializado em tratar problemas hormonais, quando necessário, é o endocrinologista. Não deixe para procurar um médico dessa especialidade no meio do processo. O monitoramento desde o início ajuda você a chegar lá mais rápido.
Leia mais sobre treino, saúde e desempenho no UNICONFIT clicando aqui!
Parte desse conteúdo foi criado com auxílio de Inteligência Artificial, mas revisado e criteriosamente adequado pelo especialista Fábio Cantizano – CREF: 16603-G/RJ.
