Hoje é dia 7 de Abril, Dia Mundial da Saúde. Se tem algo em nosso corpo que sinaliza uma boa saúde é o volume de massa muscular conquistado de forma saudável.
O desenvolvimento da massa muscular vai muito além do ponto de vista estético. Uma boa massa muscular vem acompanhada de força muscular em suas diversas formas de manifestação, maior densidade óssea, maior capacidade funcional em tarefas comuns no dia a dia, ajustes hormonais e no metabolismo em geral, além de prevenção de lesões e combate a doenças como hipertensão, câncer, diabetes, obesidade, entre diversas outras.
Massa muscular é sinal de saúde, qualidade de vida, longevidade saudável e funcional.
A massa muscular é algo tão fantástico que portais em geral exploram o assunto em busca de cliques nas matérias. Por um lado promove a importância do exercício físico em nossas vidas, por outro, educa de forma equivocada a população que busca atalhos e soluções milagrosas. Geralmente dá certo, pois academias e profissionais não dialogam com a população com a verdade, sem criar falsas expectativas. Vamos ao exemplo de hoje?
O Portal Terra publicou uma matéria sobre ganho de massa muscular: Médica explica como ganhar massa muscular mais rápido
Vamos fazer uma análise dessa publicação, apontando riscos sobre percepção da sociedade sobre um assunto que compete aos profissionais da saúde ligados ao fitness? Por mais que a medicina tenha atuação fundamental na saúde, é a educação física que domina assuntos ligados ao exercício físico, logo, devemos fazer nossa parte, ok?
O título da matéria
Eles foram bem inteligentes na elaboração do título, pois apontaram a importância da massa muscular aliada ao que o brasileiro mais gosta: Ter algo importante e rápido. Por isso expressões como “a febre do momento” e “pegue esse atalho” atraem tantos cliques na internet em qualquer tema, embora não seja o caso dessa publicação. Repare também que a medicina de verdade não os usam por questões óbvias, a ética.
Certamente houve uma chuva de cliques nessa matéria recheada de anunciantes ao longo do texto. Lembre-se, quanto mais cliques maior retorno dos anunciantes. O problema aqui é como o assunto está sendo abordado. Por mais que pareça algo inocente e “nada demais”, uma mentira dita mil vezes se torna verdade. Se centenas de portais fizerem o mesmo, a verdade para a população será moldada por quem não entende de exercícios físicos. Querendo ou não, gestor, afetará consideravelmente seu bolso.
O subtítulo da matéria é muito mais realista, realmente verdadeiro, mas tenho certeza de que a população em geral clicou no link da matéria por conta do título principal. Eu mesmo fiz isso.
A matéria começa com a explicação do que vem a ser um médico endocrinologista, profissional que trata de questões hormonais e metabólicas do organismo. Esta é uma tática infalível para trazer autoridade e veracidade ao texto, já que o profissional consultado foi um médico endocrinologista. Para a população, um jaleco branco tem mais impacto do que um profissional de short e camiseta, concorda?
Alguns detalhes importantes
- Hormônios têm influência primordial na saúde;
- Metabolismo também tem ligação direta com a boa saúde e é impactado pelos hormônios;
- A massa muscular tem influência direta nos dois anteriores, logo, desenvolver músculos é primordial.
Pegou a ideia?
Sobre alimentação
Não poderia faltar discurso sobre alimentação, pois é ela que oferta aporte energético para que o treino seja proveitoso, assim como a recuperação entre cada sessão, promovendo a síntese de proteínas e todo o processo que você já sabe, mas que nem todos na população sabem.
O perigo: Eles estão sendo impactados por matérias publicadas por portais que não dominam o assunto.
Por mais que consultem um endocrinologista, dificilmente ele falará do nosso produto (exercício físico) como nós, profissionais de educação física ou dono de negócio fitness.
Alimentação planejada é essencial para uma boa jornada de ganho de massa muscular, mas o treino dá o tom, concorda? Vamos ver o que eles falam na matéria.
O que a endocrinologista fala?
Muitos nutricionistas e médicos nutrólogos defendem que dietas devem ser planejadas por eles, cada um em sua defesa, não por endocrinologistas, mas essa é uma luta entre eles.
Muitos endocrinologistas planejam dietas para seus pacientes e não sei realmente o que o Conselho Federal de Medicina pensa sobre o assunto.
No artigo publicado pelo Portal Terra há indicações de modalidades como a musculação para ganho de massa muscular. Por mais que pareça óbvio que ela seja a mais eficaz e acessível, a forma que está sendo abordada é bem superficial duvidosa. É aí que profissionais de educação física e gestores de academias deveriam agir, já que é uma modalidade que compõe parte dos produtos das academias, serviços de personal training, estúdios e boxes.
Exercícios / modalidades para ganhar massa muscular
No final da publicação a redação insere um subtítulo sobre o exercício ideal para ganho de massa muscular.
Vale ressaltar que a musculação tradicional encontrada nas academias não é um exercício, é uma modalidade composta por diversos exercícios contra resistência, sejam eles livres ou em máquinas, com resistências impostas ao corpo humano de diversas formas.
O que é dito na publicação?
No 1º parágrafo
Realmente acertaram sobre a musculação. Ela é a mais eficaz e a mais rápida. Realmente há outras modalidades que ajudam no ganho de massa muscular de forma consistente e saudável, entretanto, quando diz que “o mais importante, no fim das contas, é optar por uma atividade que lhe traga prazer e seja fácil de ser realizada diariamente”, precisamos refletir.
Vamos aos pontos:
Ponto 1
Não deixam claro quais modalidades são eficazes, logo, pode-se optar por atividades que não promovem de forma eficaz o ganho de massa muscular, já que nem todos gostam de praticar atividades com uso de pesos e aprenderem que o mais importante é praticar algo que goste e facilite praticar diariamente;
Ponto 2
Diversos estudos já provaram que é possível ganhar massa muscular treinando 2 ou 3x por semana, desde que os demais fatores que influenciam os ganhos sejam gerenciados com rigor. inúmeros conteúdos poderiam ser criados pela sua marca, educando sobre a prática regular de musculação e sua frequência. Responda:
É possível ganhar massa muscular treinando 3x por semana por 40 minutos? Resposta: É óbvio! Mas dificilmente sua agência de marketing digital conseguirá explicar em um post de blog ou Instagram sem uso de inteligência artificial. Ainda assim seria genérico. Você precisa aprender a inserir seus profissionais no processo educacional do cliente.
Ponto 3
Se a pessoa não gosta de musculação, optará por outra modalidade e dificilmente encontrará alguma que possa praticar todo dia (como diz o texto com o termo “diariamente”), pois outras modalidades que usam resistências como implemento de treino são ofertadas em turmas com horários fixos e nem sempre todo dia. Um detalhe, são mais caras e nem todos têm acesso. A musculação é bem acessível e pode ser praticada em um mês inteiro pelo valor de um cinema + lanche no shopping (que dura apenas 3h);
Ponto 4
Outras modalidades como Calistenia, Crossfit, Cross Training, Pilates, Ginástica Localizada ou qualquer outra que pode ajudar a ganhar massa muscular não têm a mesma eficácia da musculação para este propósito específico. Todas essas trabalham os músculos de forma bem funcional, mas não conseguem trabalhar diversos grupos musculares com torques diferentes em diversos ângulos dos movimentos como a musculação e com a mesma segurança (se discorda, podemos fazer outro post sobre, apenas me sinalize). É difícil realizar exercícios isolados com diferentes torques como na musculação (é necessário sim) com a mesma eficácia e por um preço tão baixo.
A reação acima é a que espero de profissionais e gestores que se deparam com publicações como a do Portal Terra, sendo que há milhares como ela educando a população de forma equivocada, ganhando horrores em dinheiro com anúncios.
No 2º parágrafo
Ponto 1
No início do parágrafo ela menciona que “se você faz exercício de musculação antes do aeróbico, você inibe uma determinada proteína que faz com que seu músculo não cresça tanto”. Em seguida, afirma que “Por isso é essencial que primeiro faça aquecimento no próprio aparelho com uma carga menor, depois passe para os exercícios de musculação de fato e finalize com os aeróbicos para queimar gordura”.
Eu acho que ela “trocou as bolas” entre as atividades. Acho que quis dizer que aeróbico antes da musculação poderia prejudicar o ganho de massa muscular, você também percebeu?
O que eles esqueceram de dizer aqui é: se a pessoa treina musculação com programação full body, começando a sessão de treino com costas (por exemplo), ela aquecerá no primeiro exercício de costas, mas não quer dizer que aquecerá no primeiro exercício de pernas, pois ela “já aqueceu”. Lembre-se, treinos full body são executados com frequência por iniciantes. Eles podem acreditar num short com camiseta (professor) ou num jaleco branco (médico). Você tem influência nessa decisão através do marketing de conteúdo.
Será que o praticante teria que aquecer em todos os aparelhos? Não ficou claro pra mim.
Para refletirmos:
- Ou a médica errou, ou o portal errou ou a médica não fez a revisão, mantendo o erro;
- Supondo que aeróbico antes prejudique, já vi muita gente realizar 30 minutos de aeróbico antes e ter bons resultados em hipertrofia muscular, pois se sentiam bem treinando dessa forma. Basta explicar para a pessoa as possíveis consequências e ela mesma pode tomar a decisão;
- Na cabeça de muitos, aqueles 10 minutinhos de esteira antes da musculação pode ser encarado como treino aeróbico, sendo que em dias mais frios de inverno esse aquecimento geral, dependendo da região do país, não faz mal para elevar a temperatura geral do corpo antes do aquecimento específico (no aparelho);
- Ao indicar o aquecimento diretamente no equipamento, ela teoricamente invade a área da educação física, pois esse tipo de indicação é atribuição nossa, concorda? E aí, o que podemos fazer, reclamar ou educar nossos clientes?
Ponto 2
Ela diz que é melhor realizar antes o treino de musculação para depois realizar exercícios aeróbicos “para queimar gordura”.
- A queima de gordura mais significativa ocorre por conta do metabolismo ao longo do dia. Se você treina 1h por dia, sua queima de gordura total será maior nas 23h longe da academia, do ponto de vista absoluto;
- Da forma que foi escrito, muitos podem acreditar que a musculação não queima gordura. Por mais que 1h de aeróbico queime mais gordura que 1h musculação, a musculação também promove alto gasto calórico. Qual a duração e a intensidade dos dois a ponto do aeróbico queimar mais? Ela poderia dizer e não deixar “tão solto assim”. 40 minutos árduos de musculação podem queimar mais gordura do que 1h de caminhada (que muitos tratam como aeróbico);
- Diversos praticantes de musculação que não praticam aeróbicos conseguem “secar” de forma satisfatória apenas com levantamento de pesos e dieta. E eles não fazem parte de um grupo privilegiado em termos de genética;
- Se o prazer durante a prática é tão importante para manter a rotina, é melhor jogar uma cartilha para o cliente ou expor opções com suas devidas consequências? A segunda opção traz mais confiança, acredite.
Pesquise para ver se acontece o mesmo
Fiz uma pesquisa no Google em aba anônima sobre como ganhar massa muscular mais rápido. Segue sequência de resultados em meu computador da primeira página do buscador.
Repare nos resultados que começam com anúncios de marca de suplemento ou outro produto físicos, não são “academias em nem profissionais de educação física”. Os resultados seguintes são de grandes portais de notícias, portais de saúde e médicos.
Pense no seguinte, temos:
- Apenas 5% da população treina dentro de academias;
- Metade da população pratica algo e nem todos estão em academias;
- Somos o segundo maior mercado do mundo em número de academias, com mais de 30 mil estabelecimentos;
Se 10% das academias e 30% dos profissionais publicarem conteúdos educacionais sobre fitness, certamente esses portais não terão chances de educar de forma equivocada a população. Não se engane, isso tem impacto extremo no faturamento do seu negócio e, consequentemente, em nosso mercado como um todo.
O que vejo com frequência em nosso mercado:
- Posts genéricos de agências com dicas que qualquer um poderia publicar;
- posts que não traduzem a personalidade da marca;
- Posts que destacam mais as instalações e modalidades do que a expertise da equipe, levando grande vantagem para as grandes redes;
- Ofertas de planos em sua maioria.
Ser mais um no mercado não é opção. Explore o marketing de conteúdo de forma estratégica para obter os resultados almejados.
